★ヨガのポーズ
ヨガにはホットヨガからパワーヨガ、ピラティスなどといった種類があるようです。
それらのヨガにはヨガのポーズというものがあり、ヨガを行う際にテーマのついたポーズを自分の体で行うことによってそのポーズで得られる健康効果などが違ってくるようです。
腹式呼吸の方法なども紹介されていますが、リラックスするという効果に加えて、ヨガのポーズと組み合わせて使うことで効果も上がってくるようです。
腹式呼吸の方法としては、呼吸を整えながらおなかを膨らまして横隔膜を下げます。
おなかをへこませて横隔膜を上げながら息を吐き、徐々に息を吸う時間よりもはく時間のほうを長くしてゆく、という方法のようです。
おもなヨガのポーズのうちのひとつとしては、チャイルドポーズというものがあります。
方法としてはまず床に仰向けに寝ます。
膝を折り曲げて抱きかかえます。
息を吐きながら頭を膝にくっつけ、30～40秒ほどそのままの姿勢でいます。
このポーズは便秘の解消に効くとされます。
これ等のポーズを色々行いながら60分から90分フィットネスを行うのが一般的なヨガの方法という事になります。